O power nap, ou soneca poderosa, é uma prática cada vez mais comum em empresas inovadoras. Essa breve pausa ajuda a melhorar o desempenho, o foco e o bem-estar dos colaboradores. Neste texto, nós, da Allya, vamos mostrar como a soneca rápida pode ser implementada no ambiente de trabalho, os seus benefícios e como o RH pode estruturar essa estratégia. Confira!
O que é o power nap?
O power nap é um cochilo curto, de 10 a 30 minutos, que recarrega as energias do corpo e da mente sem interferir nas fases mais profundas do sono.
Diferente de uma soneca longa, essa prática evita a sensação de cansaço ao acordar, promovendo mais disposição para enfrentar o restante do dia.
Como fazer um power nap no trabalho?
Para que o power nap seja eficaz, é essencial seguir algumas práticas. São elas:
- escolha um local calmo, com pouca luz e confortável;
- use um alarme para limitar o tempo da soneca a no máximo 30 minutos;
- evite estimulantes, como café ou chá, antes do cochilo;
- pratique técnicas de respiração ou meditação para relaxar e adormecer rapidamente.
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Benefícios do power nap
Incorporar o power nap à rotina pode trazer uma série de benefícios tanto para os colaboradores quanto para a empresa. Entre os principais estão:
- Aumento da produtividade: um estudo da Escola de Negócios Warnick, apontou que um cochilo rápido pode melhorar o desempenho em até 2%, reduzindo os impactos negativos causados pelo cansaço acumulado;
- Melhora na concentração e memória: pequenos descansos ajudam o cérebro a organizar informações, aumentando a capacidade de resolver problemas;
- Bem-estar emocional: alivia tensões e regula o humor, contribuindo para um ambiente mais harmonioso;
- Prevenção do estresse: reduz os níveis de cortisol, promovendo calma e resiliência nas atividades diárias.
Como implementar o power nap na rotina dos colaboradores?
O setor de Recursos Humanos pode incorporar o power nap como parte da estratégia de bem-estar corporativo. Entenda como:
1. Criar espaços dedicados
Disponibilize uma sala tranquila e equipada com sofás, travesseiros e controle de luz. Se houver espaço, que tal montar uma sala chamada “espaço relax” equipada com poltronas reclináveis, almofadas ergonômicas e cortinas blackout?
2. Promover a prática
Realize campanhas internas para conscientizar sobre os benefícios do power nap, apresentando dados e orientações práticas. O setor pode criar vídeos curtos nas redes internas para mostrar como essa prática impacta positivamente o desempenho.
3. Integrar à rotina de trabalho
Ajuste os horários de pausas para permitir momentos dedicados à soneca, garantindo alinhamento com a produtividade. Um bom momento para descansar é após o almoço, uma pausa reservada para descanso.
4. Avaliar resultados
Envie pesquisas de satisfação para os colaboradores perguntando sobre o impacto do power nap em seu humor, produtividade e qualidade de vida. Compare as respostas com métricas como redução de atrasos e aumento de metas atingidas.
6. Contribua ainda mais pelo bem-estar dos colaboradores
Combine a prática de power nap com outros benefícios focados no bem-estar, como a plataforma de bem-estar financeiro da Allya. Nela, os funcionários possuem descontos em produtos e serviços relacionados com o bem-estar físico, mental, social e financeiro, como academias, terapia, opções de lazer e muito mais.
Dessa forma, o RH reforça seu papel estratégico ao cuidar não apenas da produtividade, mas também do bem-estar integral dos colaboradores.
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